平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 21, 2025 - 在線英語會話 NativeCamp · 你知道要如何用英文稱「難以解釋」嗎？January 7, 2025 - 底本：自我意識生命，原文名字：ALL LIFE THE ALL MIND，自然語言：簡體中文，ISBN：9786264191142，字數：672，書局：週刊撰寫，作者：安娜．鄂蘭，作者：蘇友貞，出版日期：2025/01/07，類型：藝術社科
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